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坚持30分钟以上的慢跑对身体的好处

锐强体育 2024-03-08 14:17 870

    有氧运动对人的心肺功能有积极的作用,跑步作为有氧运动之一,坚持慢跑对身体有什么好处呢?

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    我们的身体在慢跑时,心脏也会提供有力的跳动,单次泵血的搏出量要比平时静坐、散步等情况下要高一些,在跑步过程中,心肌得到了很好的锻炼,规律且较深度的呼吸,对整个心肺系统也会有显著的提升。我们知道,心脏的最主要作用就是泵出血液量输送至身体全身,心输出血液量=心率x每搏输出量。更高强度的运动往往心率更高,但每搏输出量却未必有慢跑那么大。因而有氧慢跑也会很好的锻炼心脏肌肉,让它变得更强大。

    30分钟以上的慢跑时,身体血液循环速度增加,新陈代谢加快,且这个过程能持续较长时间,对降低血脂和血液中的胆固醇都有好处。

    30分钟以上的慢跑时,人会进行规律且较深的呼吸,这让呼吸肌也得到充分锻炼,身体利用氧气的能力会在跑步中不断增强。

    养成慢跑习惯的人,对体重、心率、睡眠时间、休息恢复、饮食等普遍会有更敏感的关注度,潜移默化中,生活也会变得更加健康和有规律。

    户外跑步室内跑步,都一样,主要是让我们的身体得到锻炼。

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