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在家使用跑步机经常出现的误区有哪些

锐强体育 2021-07-22 16:27 1186

    对于很多忙碌的上班族来说,在家里配置一台跑步机,在跑步机上跑跑步是省时有效的健身运动。但是,跑步机在使用时也需要一定的技巧,锐强体育具有专业健身知识的营业员指出,跑步机之所以容易出现损伤,主要是因为使用方法不当,常见的使用误区有:

    1、跑步前不做热身

    在使用跑步机之前,也是需要做一下热身运动的,如果不做热身活动,是很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤的。

    压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

    2、速度设定太快

    我们在使用跑步机时,一定要首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的跑步速度过快,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。上跑步机后应先进行慢走、慢跑等“动态”热身,再慢慢加大运动量,此过程以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

    3、运动过量

    我们的运动时间和强度要根据运动目的而定。在跑步机上慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,跑步时间以40分钟为宜,运动量过大的话很容易体力透支,造成运动损伤。

    4、姿势不对

    没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

    5、关节不好的人好少用跑步机

    由于跑步机机底比较硬,对膝关节的冲击很大,容易造成膝关节损伤。

    跑步时做看电视等分散注意力的事。很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

    6、在家用跑步机不爱穿鞋

    现在很多人家里有跑步机,光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

跑步机

跑步机实体店

    家里配置跑步机,除了结合自己的财力,还需要考虑家人的体重和年龄等各方面的因素,在实体店选择和购买,是可以体验和试跑的,这也是网上购买无法比拟的条件。跑步机也需要时常进行保养的,锐强体育有专人负责售后事宜,需要跑步机,还是建议来锐强体育的实体店,更多选择,更多实际体验,欢迎您!

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