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每天跑步会把膝盖跑废吗?

锐强体育 2023-08-31 10:29 411

    跑步的目的是为了健康,而非速度。这是前提。

    我知道,很多对跑步持怀疑态度的朋友,都会有一个问题“不敢跑,怕伤膝盖”,多问一句:这么注意保养,膝盖没事儿吧?回:膝盖坏了。

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    人过中年,不运动的人,大多身体超重,每天带着多余的肉行走,对膝盖压力巨大。如果肥胖,偶尔再做做运动,如爬山,下山刹车慢慢走的;打球,急停急走的,膝盖受伤几乎无法避免。不是跑步惹的祸,是肥肉。

    膝盖出问题罪魁祸首是超重肥胖,地球引力对膝盖的冲击跟体重成正比,流行的说法,体重超1公斤,平地走路对膝盖多余的冲击力就是4公斤,下坡更甚。试想,超出正常体重20公斤的胖子,平白无故给膝盖加了多少码?跑步至少让你的体重回归标准,少了额外肥肉的全天候重力。

    现实中因为跑步而导致膝盖受伤的人不在少数,大多数都是不可逆的。

    尤其是对于想要减肥的体重超标的人来说,那种急于想要快速瘦下来的想法,会迫使他们在一开始就进行大量的有氧运动,一上跑步机就停不下来,不跑到浑身被汗湿透是不会下来的,但是膝盖承受了太大的压力了,更有甚至,会为了减脂的效果好,大夏天的上半身穿个大棉袄,下半身穿短款在跑步机上跑,想想都难受,以为只要出汗多了,减肥的效果就会更好,而事实上 减肥效果好与坏,并不是出汗的多少决定的,换句话说,出汗多少和减肥没直接关系。

    所以,为了一个良好的身体状况,运动起来,可以先尝试吃素减一下体重,再做跑步等健身运动,等心肺功能适应剧烈运动后,再上一些力量训练,增加全身的肌肉,从而提升自己的基础代谢,更快更健康的消耗掉多余脂肪。

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